Dieta japonesa durante 14 días: una forma efectiva de perder peso

La dieta japonesa es muy popular. Sin embargo, no incluye exóticos. Es decir, no tienes que comer sándwiches y fideos de arroz todos los días. Los productos del menú son familiares para todos. Por lo tanto, comprarlos y prepararlos no será difícil. En la mayoría de los casos, la dieta da un excelente resultado y dura mucho tiempo. Sin embargo, una condición importante es olvidarse de la dieta anterior, comer alimentos sanos y saludables.

Características de la dieta.

No hay muchas personas con sobrepeso entre los japoneses. La "culpa" de todo es el uso de alimentos bajos en calorías. No se sabe con certeza cómo se originó la dieta japonesa, pero generalmente se acepta que fue creada en una clínica japonesa. Después de dos semanas de su uso, el metabolismo se reconstruye solo, por lo que puede lograr un resultado a largo plazo. A pesar de todas las ventajas de una dieta de este tipo, puede "sentarse" en la dieta japonesa no más de una vez cada 2-3 años. Y su duración no debe ser superior a 14 días. Mientras dure la dieta, deberá abandonar el uso de dulces, confitería, sal y alcohol. Entre comidas es necesario beber mucho (agua mineral o hervida).

Hecho interesante: Según los nutricionistas, los japoneses consumen en promedio un 25% menos de calorías por día que los habitantes de cualquier otro país.

Menú para 14 días

El éxito con la dieta japonesa solo se puede lograr si se sigue estrictamente el esquema especificado. Y requiere serias restricciones dietéticas. El número de comidas al día es de 3, pero está prohibido picar. Recomendamos empezar la mañana con un vaso de agua y cenar al menos 2 horas antes de acostarse. No puedes ponerte a dieta demasiado rápido. Primero debes prepararte: renunciar a la comida rápida, dulce, salada, reducir la cantidad de porciones. Por lo general, el desayuno está prácticamente ausente: solo se permite una taza de café natural sin azúcar y, en ocasiones, una rebanada de pan seco o una galleta sin aditivos. Para el almuerzo y la cena, deberá comer comidas pequeñas y bajas en calorías. Los huevos y la carne deben hervirse, el pescado hervido o frito en aceite vegetal, y el kéfir debe ser bajo en grasas y sin aditivos.

El menú de 14 días de la dieta japonesa se ve así (pero puede haber algunas variaciones).

	Desayuno	Cena	Cena
una	una taza de café	repollo hervido con aceite vegetal, huevos (2 piezas), jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (100 g)
2	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	pescado de mar (200 g)	carne de res (100 g), kéfir (200 ml)
3	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	berenjenas o calabacines fritos en aceite vegetal	carne de res (200 g), huevos (2 piezas), repollo fresco con aceite vegetal
cuatro	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	fruta (200 g de cualquiera)
5	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	fruta (200 g de cualquiera)
6	una taza de café	pollo (500 g), Ensalada fresca de col y zanahoria aderezada con aceite vegetal	zanahorias frescas (1 ud. ), huevos (2 uds. )
7	una taza de te verde	carne de res (200 g)	o huevos (2 uds. ) con zanahorias frescas y aceite vegetal, o pescado de mar (200 g), o carne hervida y kéfir (200 ml), o 200 g de cualquier fruta
ocho	una taza de café	pollo (500 g), Ensalada fresca de col y zanahoria aderezada con aceite vegetal	zanahorias ralladas (1 ud. ) con aceite vegetal, huevos (2 uds. )
9	zanahorias medianas ralladas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	fruta (200 g de cualquiera)
diez	una taza de café	3 zanahorias pequeñas ralladas con aceite vegetal, 50 g de queso huevo	fruta (200 g de cualquiera)
once	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal	carne de res (200 g), huevos (2 piezas), repollo fresco con aceite vegetal
12	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite vegetal	carne de res (100 g), kéfir (200 ml)
13	una taza de café	huevos (2 piezas), repollo hervido con aceite vegetal, jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (200 g)
catorce	café	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite de oliva	carne de res (200 g), kéfir (200 ml)

La dieta japonesa también se puede seguir durante 7 días, algunos creen que el número óptimo de días no es 14, sino 13. Tú mismo puedes elegir la opción que mejor se adapte a tus objetivos.

Cómo salir de la dieta

Cuando una persona se adhiere a la dieta japonesa, su estómago se encoge y se reconstruye para digerir alimentos bajos en calorías. Cuando deje la dieta, puede hacer que su menú sea más diverso, pero en general siga las mismas reglas: coma 3 veces al día en porciones pequeñas, no coma bocadillos de harina y comida rápida, elija alimentos de alta energía y bajos en calorías. Por ejemplo, es mejor dar preferencia a los cereales, carnes magras, verduras y frutas. Si es difícil prescindir de un refrigerio, puede tomar kéfir o muesli. La sal y el azúcar deben mantenerse al mínimo. Lo ideal es que la salida de la dieta dure tanto como la propia dieta.

ayudar al cuerpo

Cuando salgas de la dieta, no te apresures con los dulces. Si el deseo por ellos es demasiado fuerte, puede intentar tomar suplementos que contengan cromo y extracto de garcinia cambogia, que reducen el deseo por los dulces, ayudan a controlar el apetito y estimulan el proceso de quema de grasa. Modo de empleo: adultos 1 comprimido una vez al día con las comidas.

resultados

Por 2 semanas de usar la dieta japonesa, puedes perder de 5 a 8 kg. En este caso se produce la desintoxicación, la reestructuración del metabolismo sin reestructurar el trabajo del organismo. Incluso con muchas restricciones, la dieta, por regla general, se tolera fácilmente: no hay una sensación dolorosa de hambre y una disminución de la energía vital. El efecto de la dieta dura 2-3 años. Pero es importante tener en cuenta que cuanto menos grasa corporal, menos notorio será el resultado.